Was ist Effektives Beckenbodentraining?

• Personal Training
• Seminar „Core Power –
  Beckenbodentraining für Männer“
• Online-Seminar „Beckenboden und Füße“
• Seminar „Stabile Mitte, entspannter Schoßraum“

 

Beckenbodentraining ist immer ein Ganzkörpertraining und ein Haltungs-Coaching für den Alltag

Meine Methode bearbeitet die innerste Schicht des Becken­bodens – den Levator Ani – und nicht die Vaginal- und Anus-Muskulatur, die leider noch immer mit dem Beckenboden verwechselt wird. Der Beckenboden ist ein schwingendes Trampolin und kein Fahrstuhl, mit dem wir den Schoßraum eng und fest ziehen! Wir vernetzen den eigentlichen Boden in diesem Training konsequent mit den Muskeln der Hüften, des Bauches, des Rückens. Das Skelett wird optimal so aus- und aufgerichtet, dass alle Gelenke sich jederzeit (schmerz)frei bewegen können. Wer viel sitzt und steht, kann mit dem Effektiven Beckenbodentraining seine Schultern und das Becken ganz neu ausrichten und das Ergebnis ist schnell fühlbar und sichtbar: wir erstrahlen in unserer vollen Größe und erleben unseren Körper als kraftvoll und energiegeladen.

Das Training erzielt erstaunliche Resultate bei Rücken­beschwerden im Kreuzbereich und bietet eine effektive Vorbeugung und Behandlung von Blasenschwäche, Inkontinenz (Urin, Stuhl), Organsenkungen und Hämor­rhoiden.

Und ja – auch Männer haben einen Beckenboden! Anatomisch unterscheidet er sich nur wenig von dem der Frau. Auch der männliche Beckenboden ist das muskuläre Trampolin, das Zentrum von Kraft und Bewegung und nicht wegzudenken aus dem Alltag oder dem Sport, egal welchem. 

Ein trainierter Beckenboden ist die wichtigste Stütze für die Wirbelsäule und die Organe, ein Unterbau, der alle Gelenke und Knochen im Körper durch seinen Einsatz schont. Für die Potenz und bei Prostatabeschwerden ist dieses Training ein Segen! 

 

Personal Training

präsent in Berlin und online 

Preise:
60 min 80,00 € zuzügl. 19 % MwSt.
Aufzeichnung für das Üben zu Hause:
15,00 € zuzügl. 19 % MwSt.

 

Core Power – Beckenbodentraining für Männer

präsent in Penthouse mit Skyview in Berlin-Mitte
14. Juni 2025 11.30 – 14.30 h

Aktiviere deinen Beckenboden muskulär, faszial und energetisch!
Du denkst, nur Frauen müssen sich um ihren Beckenboden kümmern? Du weißt, du müsstest dringend etwas für deine Haltung tun, sitzt zuviel, hast Rückenschmerzen und weißt einfach nicht, wo du anfangen sollst? Du möchtest etwas für die Gesundheit deiner Prostata tun?
Hier ist dein perfektes Trainingsprogramm, alles was du schon immer über den männlichen Beckenboden wissen wolltest, ein anatomisch-präzises, humorvoll angeletetes Workout für deine Aufrichtung, Aufspannung und eine stabile Mitte.
Wir beginnen mit einer kurzen knackigen Einführung in Anatomie und Physiologie des männlichen Beckens und du erfährst, was dein Zwerchfell mit dem Beckenboden zu tun hat.
Dann trainieren wir effektiv und intensiv den Beckenboden und alle mit ihm verknüpften Muskelgruppen in einem Ganzkörper-Training und du lernst, wie du im Alltag den Beckenboden so aktivierst, dass er deinen Rücken stärkt und entlastet und deine Organe optimal trägt. Das verbessert deine Haltung und lindert Kreuzschmerzen! Du erfährst eine Vernetzung der gesamten Tiefenmuskulatur, Psoas-Release und Kraft in der Muskellkette unterer Rücken-hinterer Oberschenkel und richtest dich auf - was deine Bandscheiben und Gelenke entlastet: Die wohltuende Wirkung ist sofort fühlbar und sichtbar. 

Bitte per Mail anmelden: melanie@yogamel.de

 

Beckenboden und Füße

live online 29. 5. 2025 um 19 h

Die Füße sind im Effektiven Beckenbodentraining (EBBT) zentrales Thema. Sie sind unsere Basis. Wir konzentrieren uns auf die Vernetzung der Fußmuskulatur mit dem Beckenboden, trainieren die Fußgewölbe und verbinden sie mit dem Kreuzbein. So können wir gezielt gegen Hallux Valgus, Fersensporn, Platt- und Senkfüße trainieren. Effektive Selbstmassage und gezielte Fußübungen helfen uns, ein Gespür für die Füße zu bekommen. Die TeilnehmerInnen lernen, wie sie sogar in sehr fordernden Bauchmuskel­übungen Aufmerksamkeit im ganzen Körper, also auch im Beckenboden und in den Füßen, behalten und somit eine höchst intensive Präsenz erfahren. Das bewusste Stehen mit wachen Füßen und aktiven Fußgewölben wird durch gezielte Vernetzung der Tiefenmuskulatur zum Ganzkörpertraining – Körperglück für den Alltag. 

Hier buchen

 

Live online Beckenboden Seminar
Für Frauen und Männer:
Stabile Mitte, entspannter Schoßraum

Neuer Termin wird bekanntgegeben

Spannende Trainingseinheit, lebendige Anatomie, eure Fragen, mein Expertin-Wissen, Zeit für Erdung, Fühlen, Präsenz
Endlich den Unterschied verstehen zwischen Vaginal/­Penisschaft-Anus-Muskeln und dem eigentlichen Becken-BODEN! Erlebe mein Effektives Beckenbodentraining: anatomisch präzise, sinnlich-humorvoll. Hör auf, deinen Schoßraum eng zu machen = zu verspannen, verstehe den Zusammenhang zwischen Fußmuskeln, Zwerchfell und deinem Beckenboden. Lerne, mit dem Kreuzbein zu pulsieren und deine gesamte Tiefenmuskulatur zu vernetzen. Königliche Körperhaltung inklusive.
90 min Trainingseinheit. Forschen und Fühlen, Q & A
Wir planen 3 Stunden ein, um alle Fragen zu beantworten und genug Zeit miteinander zu haben, du kannst natürlich auch verkürzen, wenn du nach der Trainingseinheit schon genug erfahren hast. Meist ergeben sich aber aus den Fragen noch weitere Tipps und Übungen.

Kosten: 25,00 € zuzügl. 19 % MwSt.

Wenn es dir gefallen hat, schicke ich dir gerne für 15,00 € die Aufzeichnung zu, dann hast du die Übungen immer parat. 

 

Illustration: Ernst Gamper